Consigli Utili

Postura corretta

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La posizione impropria della testa, quando è troppo inclinata in avanti, può causare dolore cronico, intorpidimento delle mani e dei palmi, respirazione impropria e persino pizzicamento dei nervi. Ciò è dovuto al fatto che ogni due o tre centimetri su cui la testa è inclinata in avanti aggiungono 4-5 chilogrammi di carico sul collo! Molti non si rendono nemmeno conto di avere la posizione sbagliata del collo e della testa. È sufficiente superare un semplice test per scoprire per quanto tempo l'utilizzo del computer, la visione della TV o una posizione errata durante il sonno hanno influito sulla postura e sulla posizione della testa. Esercizi di stretching e rafforzamento speciali aiuteranno ad alleviare la tensione muscolare e altri sintomi associati a una posizione impropria del collo e della testa.

La postura corretta è bellissima!

Una postura corretta supporta la salute di tutto il corpo e la bellezza del viso. La linea della colonna vertebrale nell'uomo è tale da rendere i muscoli del corpo in grado di superare la forza di gravità e mantenere la schiena dritta. I muscoli indeboliti possono portare a rilassamento addominale, dolore alla schiena dalla base del collo all'osso sacro, indebolimento dei muscoli del polpaccio e dei muscoli delle cosce, ossificazione della parte bassa della schiena, perdita della pelle del viso e comparsa di un doppio mento.

È molto importante imparare a tenere correttamente il corpo in modo che i muscoli e la pelle del viso e del collo non si deformino.

Correzione della postura errata e della posizione della spalla

La posizione delle spalle è un indicatore del tuo umore. Quando sei arrabbiato, hai paura di qualcosa o qualcosa ti irrita, i muscoli del collo e delle spalle si irrigidiscono, la respirazione diventa frequente e superficiale, l'adrenalina inizia a emergere e ti sovraccarichi.

Le persone che conducono uno stile di vita attivo, sono mobili, hanno significativamente meno problemi associati al dolore nei muscoli delle spalle e del collo. Per allentare la tensione muscolare, si consiglia:

  • Impegnarsi in un sorso assiale del collo. Raddrizza te stesso e, guardando dritto in avanti, cerca di mantenere il mento parallelo al pavimento. Immagina che la tua testa si alzi, si allunghi. Quando fai lo stretching assiale del collo, rilassi i muscoli delle spalle e si abbassano. Di conseguenza, sviluppi la postura corretta.
  • Applicare una doccia calda sul collo e sulle spalle. Questo è il miorilassante più efficace.


  • Esegui esercizi fisici per la tensione e il successivo rilassamento di diversi gruppi muscolari.
  • Impara la respirazione uniforme e profonda, aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare.

Suggerimento: se senti costantemente dolore che può essere alleviato solo dagli analgesici, dovresti consultare un medico. Dovresti anche essere esaminato se senti intorpidimento o formicolio in alcune parti del corpo.

Come raddrizzare la tua postura

Questo articolo non parla di come condurre una valutazione completa della postura, in cui ho raccolto i 5 problemi più comuni con la postura, che, a mio avviso, sono causati da uno stile di vita sedentario. Per ogni problema di postura, evidenzio (1) l'identificazione del problema, (2) la causa, (3) il problema e (4) la soluzione.

Tieni presente che le soluzioni elencate in questo articolo sono solo soluzioni "possibili", poiché alcune delle cause e dei problemi non possono essere risolte (vale a dire, problemi congeniti o lesioni). E infine, essere consapevoli se qualsiasi problema con la postura può portare ad altri problemi, poiché il corpo umano è una singola "catena cinetica".

Problemi di postura n. 1: iperpronazione

Identificazione del problema - Come mostrato nella foto sopra, posizionare entrambe le mani a 1 pollice da ciascun lato della gamba. Raddrizza la caviglia in modo che lo spazio tra ogni mano e la caviglia sia lo stesso. Ora allenta la caviglia e il piede. Se sono entrati, allora hai iperpronazione.

motivi - obesità, gravidanza, scarpe scomode e camminata costante su una superficie dura - tutto ciò può indebolire l'arco del piede, che a sua volta porta al piede torto e ai piedi piatti.

Il problema - Il piede torto aggiunge tensione alle gambe, stringe i muscoli della gamba e danneggia le ginocchia. Il piede torto eccessivo porta spesso a fascite plantare, sperone calcaneale, metatarsalgia, tendinite e / o protuberanza sul piede. Circa il 20-30% degli americani ha i piedi del bastone e dei piedi piatti.

decisione - Se l'arco del piede è già stato violato, la soluzione migliore in questo caso è contattare un ortopedico. Se l'arco del piede sta appena iniziando a rompersi, puoi rafforzarlo con l'aiuto di correre / camminare a piedi nudi. Ma in ogni caso, è necessario consultare un medico (la migliore via d'uscita è contattare un medico).

Posture Problema # 2: coscia in avanti

Identificazione del problema - L'identificazione dell'inclinazione della coscia in avanti può essere piuttosto difficile. Un metodo consiste nel piegare il bacino in avanti il ​​più possibile e quindi anche all'indietro. È possibile piegare il bacino in avanti al massimo.

ragione - Uno stile di vita sedentario, l'assenza di esercizi di stretching porta a una riduzione dei muscoli flessi della coscia.

Il problema - L'inclinazione in avanti della coscia (la cosiddetta inclinazione pelvica anteriore) è associata ai flessori dell'anca che non sono flessibili, ad es. un gruppo di muscoli nella parte anteriore dei fianchi che sollevano il ginocchio. Quando cammini, i flessori dell'anca rigida impediscono ai muscoli del gluteo di partecipare, il che a sua volta rende i muscoli della parte posteriore della coscia sovraccarichi e troppo rigidi. Se hai muscoli troppo allenati nella parte posteriore della coscia, la causa potrebbe essere una flessione dell'anca e un bacino inclinato.

decisione - Allunga i flessori dell'anca con affondi statici, come la falce lunare, attiva i glutei con esercizi speciali e allunga i muscoli della parte posteriore della coscia.

Posture Problema # 3: curvatura della parte superiore della schiena

Identificazione del problema - Chiedi a qualcuno di fare una foto del tuo profilo. Se noti che la parte superiore della schiena è eccessivamente curva (oltre 40-45 gradi), come nella foto a destra, allora hai una curvatura.

ragione - Uno stile di vita sedentario, ad esempio, quando lavori al computer in ufficio.

Il problema - seduto ingobbito su un computer, stringiamo i muscoli del torace, il che porta alla curvatura della parte superiore della schiena (cifosi). I muscoli della parte superiore della schiena responsabili della postura diventano deboli.

decisione - È possibile rimuovere il morsetto massaggiando l'area del torace con una palla da massaggio ed eseguendo altri esercizi di stretching. Il mio esercizio preferito è arrotolare la parte superiore della schiena.

Posture Problema # 4: chinarsi

Identificazione del problema - In questo caso, puoi eseguire un "Test della matita", che prevede quanto segue: prendi una matita (o una penna) in ogni mano. Come mostrato nella foto sopra, se le matite puntano diritte, allora tutto è in ordine con la tua postura. Se le matite si guardano l'un l'altro o sono ruotate di un angolo rispetto al corpo, allora questo indica una curva.

ragione - Uno stile di vita sedentario, ad esempio, quando si lavora al computer in ufficio o si eseguono in modo improprio esercizi di forza con un carico eccessivo sui muscoli pettorali.

Il problema - seduto ingobbito al computer, stringiamo i muscoli del torace, il che porta, il che porta a chinarsi. In questo caso, i muscoli della parte superiore della schiena, che sono responsabili della postura, diventano deboli.

decisione - La soluzione in questa situazione è molto simile alla correzione della curvatura. Allevia la tensione toracica attraverso il rilassamento miofasciale (puoi usare la palla per il massaggio) e lo stretching, oltre a rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena.

Posture Problema # 5: Testa inclinata in avanti

Identificazione del problema - Chiedi a qualcuno di fare una foto del tuo profilo. Come mostrato nella foto a destra, trova un osso sporgente sulla spalla e controlla se si trova sotto il lobo dell'orecchio. Se il lobo dell'orecchio si fa avanti, allora hai ovvi problemi con la postura.

ragione - Uno stile di vita sedentario, ad esempio, quando si lavora in ufficio al computer.

Il problema - I muscoli della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena sono strettamente serrati.

decisione - In primo luogo, prova a sederti correttamente: tieni la schiena dritta, inclina leggermente la testa. Non sollevare la testa mentre la inclini indietro. In secondo luogo, massaggia o usa una pallina da massaggio per la parte superiore della schiena per rilassare i muscoli del collo. Aiuta davvero.

Questi 5 problemi di postura colpiti sono tinca sulla superficie di un argomento così importante. Spero che questo articolo ti aiuti a pensare alla tua postura e ti sarà molto utile. Se stai seriamente pensando di correggere la tua postura, raccomando Kit Total Therapy Point Trigger Point.

Guarda il video: 5 esercizi per cambiare la tua postura (Dicembre 2022).

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